stress và áp lực dường như đã trở thành một thứ “gia vị” không thể thiếu của cuộc sống hiện đại ngày nay. Chúng lại mang đến không ít tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của chúng ta. Vậy mỗi khi stress phải làm gì để tiết chế được nó và cảm thấy dễ chịu hơn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Không ít các bệnh lý mãn tính, nguy hiểm bị gia tăng nguy cơ bởi căng thẳng chẳng hạn như đau nửa bên đầu (đau nửa đầu trái hoặc phải), đau tại đầu căng thẳng, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, suy giảm bớt trí nhớ… Vì vậy để ngăn ngừa những bệnh lý này, chúng ta phải biết cách để kiểm soát các stress từ công việc và cuộc sống.

1/ Tập yoga giúp thuyên giảm căng thẳng và áp lực

Tập yoga làm cho giảm stress
Yoga có rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối mà còn giảm stress, thư giãn, tăng cường lưu thông máu, làm cho tập trung đầu óc. Ngoài ra, tập yoga hàng ngày còn khiến cơ thể bạn hạn chế được nguy cơ mắc những triệu chứng viêm.
Một nghiên cứu khoa học nổi tiếng được thực hiện ở Mỹ đã chứng minh rằng, những người thường tập yoga có mức độ mắc những chứng viêm nhiễm cùng với khả hay điều khiến và chịu đựng các yếu tố gây stress tốt hơn.
2/ Ngủ đủ giấc
Theo báo cáo của trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), việc ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt căng thẳng của bạn và cải thiện sức khỏe.

Ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt stress của bạn và cải thiện sức khỏe.
Nếu không ngủ đủ giấc thì bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn. Căng thẳng gây ra mất ngủ và không ngủ được kéo dài làm cho đầu óc stress.
Nhiều khảo sát và nghiên cứu với các người năng bị stress lâu năm, kết quả cho thấy họ chính là đối tượng có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn nhiều so với người bình thường xuyên.
3/ Tăng cường cử động
Tập thể dục thường có khả năng giảm bớt căng thẳng vì khiến giảm bớt mức cortisol – hoocmone được sinh ra ở tuyến thượng thận trong khi căng thẳng, sợ hãi. Cortisol cao còn gây tăng huyết áp, tăng đường huyết, suy giảm bớt hệ thống miễn dịch, gây tổn thương cho các cơ quan…

Ngoài ra, tập thể dục cũng thúc đẩy não bộ giải phóng nhiều endorphins – chất dẫn lan truyền thần kinh có khả năng hạn chế ảnh hưởng của căng thẳng.
các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì việc tập luyện mỗi tuần khoảng 2,5 giờ tức là hàng ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10p.
4/ Đừng phàn nàn về chúng
Rất nhiều người bệnh năng đến gặp bác sĩ của mình, phàn nàn rất nhiều và hỏi mỗi khi đầu óc áp lực, stress phải làm gì để thuyên giảm chúng. Thật ra việc ngưng than thở chính là cách để giảm thiểu stress đầu óc.
Cứ nhắc đi nhắc lại và than phiền quá nhiều về triệu chứng stress sẽ giúp gia tăng áp lực và gánh nặng cho chính mình. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên bạn phải tự tạo tâm lý dễ chịu, lạc quan.