bí quyết tập: Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên nai lưng nhà. Giữ phong thái này trong 10 nhịp thở. chung cuộc, bạn thở ra, hạ thân thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thức tha hồ.
- Tác dụng: Đây là một phong độ tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
bí quyết tập:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở khuông căng ra.
- Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong máy chạy bộ điện tại hà nội, đặt trung tâm hướng về phía trước, đùi cùng lúc sở hữu mặt đất giống như phong độ ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.
Tác dụng: bài tập Yoga phong thái ghế ngồi ảo giúp Các bạn giảm cân hiệu quả.
- Bạn trong phong độ nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang 2 bên. cùng lúc nâng chân lên một cách trong khoảng từ kết hợp sở hữu nâng phần cơ thể phía trên lên.
- Sau Đó uốn cong chân, sở hữu tay ra sau nắm lấy những ngón chân. Để nguyên phong độ này chỉ mất khoảng vài giây hài hòa có hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
Tác dụng: Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.
phương pháp tập:
- Bạn trong phong thái đứng thẳng, 2 chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Sau chậm tiến độ thở ra, cúi người về phía trước, phấn đấu áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau ngừng thi côngĐây trong khoảng từ thả lỏng thân thể, giữ nhịp thở tự nhiên.
- 2 tay nắm gót chân, áp sát bụng vào 2 chân dụng cụ bóng bàn, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu trong khoảng từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tình cờ trong 8-10 giây.
- Hít thở, đứng dậy. không được ngước đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ trong khoảng ngấc đầu lên, giúp máu bỗng dưng lưu thông trở lại.
phong thái này là 1 trong các tư thế yoga thuần tuý và trong sáng nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhõm.
- Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, lúc Quan sát gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.
Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho 2 chân, giúp tâm cảnh được yên ổn tĩnh và ôn hoà. tuy nhiên, tính đàn hồi của xương của cột sống được tăng cùng sở hữu khả năng tập kết chú ý.
- Đứng thẳng 2 chân trên thảm, lung thẳng. hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu nguyện cầu, rồi trong khoảng từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác thân thể và xương sống được kéo căng. đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
- Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau ngừng thi côngĐây trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp xúc tiến sự tuần hoàn máu lên não, đầu thảm tập yoga, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. tuy nhiên, bài tập yoga cơ bản này còn giúp nâng cao người sức bật, trí tưởng và sự thông minh.
chỉ dẫn :
- Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng 2 chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.
- Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho tới khi hai chân choạng thẳng, 2 tay doạng thẳng về trước.
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, 2 bàn chân chạm sàn, quyết tâm đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ phong độ này trong 5-6 nhịp, thở đều.

Chủ đề cùng chuyên mục: