-
09-05-2019, 06:51 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 1,091
Các bài tập phục hồi chức năng đơn giản thực hiện ngay tại nhà
Một trong những phương pháp phục hồi chức năng nhanh nhất và khá an toàn khi áp dụng chính là Vật lý trị liệu. Vậy chúng ta có thể phục hồi chức năng tại nhà không?
Hiện nay, có rất nhiều phòng khám phục hồi chức năng Đức Điệp được mở ra để phục vụ nhu cầu của mọi người. Tuy nhiên, một số trường hợp chỉ mắc phải những căn bệnh đơn giản có thể thực hiện các bài tập phục hồi chức năng đơn giản ngay tại nhà mà không cần tới các trung tâm hay bệnh viện.
Để giúp các bạn phục hồi được những chức năng trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất, Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch xin gửi đến các bạn một số phương pháp tập phục hồi chức năng sau đây.
Động tác kéo căng cơ đùi sau
Với động tác kéo căng cơ đùi các bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc khăn. Đầu tiền các bạn ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng 2 chân. Dùng khăn vòng qua bàn chân và nắm chặt 2 đầu sau đó từ từ cúi gập người về phía trước. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
Động tác kéo căng khớp vai
Đầu tiên các ban đan xen kẽ các ngón tay vào với nhau. Sau đó đưa từ từ lòng bàn tay lên cao để kéo căng khớp vai, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể. Với bài tập này, các bạn sẽ cảm giác được phần cánh tay, vai và phần phía trên của lưng được kéo căng ra.
Động tác kéo căng cánh tay
Nần một cánh tay song song với mặt đất sau đó dùng tay còn lại để nắm lấy khủy tay rồi kéo sát vào ngực. Kéo căng nhất có thể và giữ ở tư thế đó trong vòng 10 giây và thả lỏng từ từ. Tiếp tục thực hiện động tác này với cánh tay còn lại. tham khảo thêm tại phòng khám vật lý trị liệu phục hồi chức năng Đức Điệp
Động tác kéo căng gối ngực
Chúng ta cần phải nằm trên một mặt phẳng, sau đó thực hiện động tác kéo gập đầu gối vào sát với ngực của mình. Lấy tay ôm chân thật chặt và giữ trong khoảng thời gian từ 20-30 giây. Với động tác này các bạn có thể thực hiện cả 2 chân cùng 1 lúc hoặc thực hiện từng chân đều được. Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này không được ngóc đầu lên.
Động tác kéo căng cơ đùi trước
Động tác này bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân song song với nhau. Sau đó các bạn để 1 chân làm trụ và gập chân còn lại sao cho lòng bàn chân áp sát vào với mông của mình. Dùng 2 tay giữ chặt chân co lên trong vòng 30 giây sau đó thả lỏng người và thực hiện động tác này với chân còn lại.
Trên đây là những bài tập phục hồi chức năng tại nhà mà các bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng khi kết hợp với một số dụng cụ có sẵn trong gia đình. Để đảm bảo an toàn cho cơ thể thì trước khi tập luyện các bạn nên khởi động để làm nóng các cơ và hỏi ý kiến của bác sĩ về những bài tập phù hợp với mình nhất. Hy vọng rằng các bạn sẽ lựa chọn được phương pháp tập phục hồi chức năng tại nhà phù hợp nhất.
Chủ đề cùng chuyên mục:
- Tác dụng từ bào ngư hầm đông trùng hạ thảo
- Bột Papain được làm từ mủ đu đủ thật không?
- Đặc điểm tác dụng Carica papaya extract Papaya fruit powder
- Cao ích mẫu chữa điều kinh - giảm đau bụng kinh - rong kinh thế nào?
- Địa chỉ phòng khám xương khớp tốt ở quận Bình Chánh TPHCM
- Hỏi thoát vị đĩa đệm có điều trị khỏi được không?
- Từ trong quả đu đủ phát hiện ra enzyme papain
- Phòng khám y học cổ truyền Bình Chánh, Bình Tân uy tín nhất ở TP.HCM
- Tập vật lý trị liệu mang đến hiệu quả vượt trội trong điều trị bệnh
- #1 Truyền dịch tại nhà Khi nào cần và có biến chứng gì?
Có thể bạn quan tâm:
-
Mách bạn Xuất tinh sớm là gì? Giải đáp ngay
Bởi boss2611 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-23-2019, 05:44 PM -
giải mã giấc mơ - ăn ngay bạch thủ XSMB, XSMT, XSMN
Bởi ThanhTu trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-06-2019, 05:42 PM -
Giảm béo bụng sau TẾT như thế nào ngay tại nhà
Bởi boss2611 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-21-2019, 06:21 PM -
Cách làm ngực nhỏ lại ngay tại nhà từ những động tác đơn giản
Bởi boss2611 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-20-2018, 05:14 PM -
hướng dẫn làm đẹp da bằng đá lạnh đơn giản hiệu quả ngay tại nhà
Bởi boss2611 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-29-2018, 05:25 PM
Rocket 1h là thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam có nguồn gốc hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên. Rất nhiều nam giới đã lựa chọn Rocket 1h như một phương thuốc hữu hiệu để cải thiện tình...
Cái kết của cặp đôi trai gái mua...