Dinh dưỡng cho người cao tuổi cải thiện sức khỏe
ví như bạn đã thành công trong việc chiếc bỏ những trở kinh hoàng ngăn cản bạn tiếp cận sở hữu các thành phần rẻ cho sức khỏe, bước tiếp theo sẽ là biết phương pháp cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng buộc phải chứa tỷ lệ ưng ý của các chất dinh dưỡng đa lượng và đủ vi chất dinh dưỡng để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Đây là bí quyết đảm bảo điều đó.

1. Ẳn một chế độ ăn phổ biến của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Theo hầu hết những điều khiển dinh dưỡng cao cấp , bí quyết dễ nhất để có được tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể là có chế độ ăn nhiều cao chứa carbohydrate phức tạp và không tinh chế, protein nạc, những sản phẩm từ sữa ít béo và thực phẩm ít bão hòa và không bão hòa cao chất béo.

Trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, phần lớn lượng calo buộc phải tới từ rau và trái cây, đậu và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, và những mẫu hạt và hạt, kết hợp sở hữu các phần hợp lý của sữa ít béo và thịt nạc như cá và thịt gà.

2. tậu đồ ăn nhẹ lành mạnh
tránh thực phẩm chế biến càng đa dạng càng tốt. Chúng thường chứa rộng rãi muối hoặc đường và phụ gia thực phẩm không lành mạnh. Thay vào đó, hãy mua những sản phẩm tự nhiên như trái cây và các chiếc hạt làm đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn. lúc bạn tậu đồ ăn nhẹ ưng ý, hãy cố gắng có chúng quanh đó. Ẳn vặt cực kỳ rẻ cho việc duy trì dinh dưỡng lành mạnh ở người to tuổi . có năm bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày, thay vì ba bữa ăn nặng trĩu, là một phương pháp đã được chứng minh để tăng tốc độ hiệp thương chất của bạn.
Xem thêm https://www.facebook.com/signutra.vietnam
3. Sợi
Lựa mua thông minh tiếp theo cho người to tuổi là ăn đa dạng chất xơ. Đó là điều nhu yếu cho một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. bên cạnh việc ngăn ngừa táo bón, một vấn đề nhiều ở người già là chất xơ cũng vô cùng quan trọng để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. những nguồn chất xơ rẻ nhất bao gồm trái cây và rau quả mang da bất cứ khi nào mang thể, đậu và đậu lăng, các mẫu hạt và hạt, yến mạch và cám yến mạch, và ngũ cốc.

4. Axit béo Omega-3
Nguồn chủ yếu đuối của món ăn chính cho người già này là cá, đặc biệt là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng chứa trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó. Axit béo omega-3 sở hữu thể giúp ngăn ngừa viêm có thể dẫn đến ung thư, viêm khớp dạng tốt và bệnh tim. Hơn nữa, chúng với thể khiến cho chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, một tình trạng dẫn tới thị lực kém và hạn chế nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hai khẩu phần axit béo omega-3 mỗi tuần được những chuyên gia dinh dưỡng khuyên tiêu dùng.

5. Canxi
Canxi là một khoáng chất cần phải có cho sức khỏe của xương. WHO khuyến cáo những người trên 50 tuổi phải tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Khoáng chất này đặc biệt quan trọng đối sở hữu phụ nữ sau mãn hoảng hồn vì họ đặc trưng dễ bị loãng xương.

lúc nói tới dinh dưỡng của người cao tuổi, các vấn đề mang thể bao gồm việc không thể đáp ứng những yêu cầu hàng ngày bằng phương pháp chỉ lấy chất dinh dưỡng này từ thực phẩm. Để mang đủ canxi, bạn phải uống bốn cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân mỗi ngày. Đó là lý do tại sao đôi lúc bổ sung mang thể nhu yếu. xem thêm

6. Vitamin D
Chất dinh dưỡng quan trọng thứ hai trong việc ngăn ngừa loãng xương là vitamin D. không giống như hầu hết các vitamin khác, cơ thể chúng ta có thể tự cung cấp. Nó làm cho điều này khi da tiếp xúc mang ánh sáng mặt trời. không tính ra, vitamin D có thể được tìm thấy trong trứng và một số mẫu cá.

Duy trì sức khỏe xương tối ưu là điều quan trọng để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi, đặc trưng là sau các sự khiếu nại nghiêm trọng hơn như bị trượt. Hơn nữa, mang bằng chứng cho thấy Vitamin D mang thể giúp bảo vệ chống lại những tình trạng mãn tính như bệnh đa xơ cứng, tiểu đường chiếc 2 và một số bệnh ung thư. hầu hết các điều này làm nó trở nên một trong các mối chú ý dinh dưỡng bậc nhất cho người cao tuổi .

7. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa thiết yếu giúp chúng ta phục hồi sau lúc bị nhiễm trùng, sửa chữa xương, chữa lành vết yêu đương, giúp phân phối collagen giữ cho da đàn hồi và thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Peppers và cam quýt là nguồn ngẫu nhiên rẻ nhất của vitamin này.

8. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần kinh, cũng như cung cấp hồng cầu và DNA. khi bạn già đi, vitamin này ngày càng khó hấp thụ từ thực phẩm. Mặc dù nó với thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, thịt và gia bắt, B12 dưới dạng bổ sung dinh dưỡng cho bệnh nhân cao tuổi đôi lúc là một điều cần thiết.

9. Sắt
Ẳn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, ngăn ngừa người già bị thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ. Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin, một mẫu protein mang trong những tế bào hồng cầu, có oxy đi khắp cơ thể chúng ta. Người ăn chay và phụ nữ trẻ đặc trưng dễ bị thiếu sắt, mặc dù chúng không buộc phải là hiếm ở người to tuổi.

10. Kali
các thuận tiện của việc ăn thực phẩm chứa rộng rãi kali như chuối, mận và khoai tây là bao gồm giảm huyết áp và hạn chế tài năng phát triển sỏi thận.

Nó cũng mang vai trò trong việc củng cố xương, vì vậy đây là một trong các chi tiết dinh dưỡng chính cho người cao tuổi . Tuy nhiên, điều quan trọng là nên chu đáo không ăn quá 4700 mg kali mỗi ngày vì quá đa dạng chất này là nguy hiểm.

11. Magiê
Magiê mang vai trò trong hơn 300 quá trình sinh lý trong cơ thể chúng ta. Nó giúp giữ cho trái tim, hệ thống miễn dịch và xương của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, lúc bạn già đi, cơ thể bạn khai mạc buộc phải vật lộn để hấp thụ đủ magiê. Khoáng chất này chủ yếu đuối được chọn thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các dòng hạt, trái cây tươi và rau quả. Thấy rằng đó cũng là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở người cao tuổi , nó thường được thay thế.
Tham khảo dấu hiệu của bệnh loãng xương
12. Nước
Cuối cộng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta không được quên nước, một trong sáu chất dinh dưỡng cần thiết. Bỏ bê hydrat hóa với thể với hậu quả nghiêm trọng đối có sức khỏe cao cấp. Bạn mang thể đọc mọi về việc ngăn ngừa mất nước trong bài viết của chúng tôi dành riêng cho chủ đề đó.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất thiết yếu, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối toàn bộ toàn bộ những acid amin cần thiết cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).