8 thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Bạn mang biết ít nhất một trong ba phụ nữ và một phần năm đàn ông sẽ bị gãy xương do loãng xương tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ không?

Theo Loãng xương Canada , ít nhất hai triệu người Canada bị ảnh hưởng bởi bệnh loãng xương, một tình trạng khiến xương mỏng và phát triển thành xốp, ảnh hưởng đến sức mạnh của xương và tăng nguy cơ gãy xương.

không mang nguyên nhân duy nhất đã được chọn thấy, nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe biết rằng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng nhất định có thể giúp tránh nguy cơ mất xương, vì thế ngăn ngừa gãy xương.

Hoạt động thể chất và di truyền học cũng đóng một vai trò, nhưng chế độ ăn uống với thể khiến cho hoặc phá vỡ sức khỏe xương của chúng tôi, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Tristica Curley of Fueling with Food cho biết. những tác động của chế độ ăn uống đối mang sức khỏe xương của chúng ta mở màn khi sinh và tiếp tục cho đến khi chúng ta chết. Trong lúc chúng ta đang phát triển, cho đến khoảng đầu các năm 20 tuổi, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng tới việc xương của chúng ta phát triển dày đặc như thế nào. Hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo xương của chúng ta đạt được khối lượng xương tối đa hoặc phát triển thành dày đặc và khỏe nhất có thể. Từ đầu những năm 20 tuổi, chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa mất xương và duy trì khối lượng xương chúng ta có.
Xem thêm canxi cho người già
Để có sức khỏe xương thấp, chế độ ăn giàu canxi và vitamin D là những gì bạn bắt buộc, cộng có protein, vitamin A, magiê và vitamin K, Curley cho biết thêm.

vì vậy, một số thực phẩm rẻ nhất để bạn đưa vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường xương là gì? Curley, cùng với chuyên gia dinh dưỡng Andrea D'Ambrosio của Dietetic Direction và người phát ngôn của Dietitians Canada, đã tiết lộ danh sách của họ để hỗ trợ Nhận thức về Loãng xương vào tháng 11 này.

Sữa ít béo hoặc sữa đậu nành tăng cường canxi
Thật thú vị, hầu như hầu hết canxi trong cơ thể chúng ta đều được tậu thấy trong xương của chúng ta, thôi D'Ambrosio nói. bởi vậy, ví như chúng ta không đạt được lượng canxi gần như thông qua chế độ ăn uống (hoặc chất bổ sung), cơ thể chúng ta sẽ rút canxi ra khỏi xương và tiêu dùng nó để duy trì lượng canxi không đổi trong máu và trong cơ bắp. Điều này khiến xương của chúng ta yếu đuối hơn và khiến chúng ta có nguy cơ gãy xương cao hơn.
Tham khảo loãng xương nên ăn gì
Và bởi vì xương của chúng ta là mô sống, chúng liên tục bị phá vỡ và giải phóng những khoáng chất và lắng đọng canxi để tạo ra xương mới, D'Ambrosio cho biết thêm. Đây là lý do tại sao cô khuyến khích tất cả người đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về canxi trong chế độ ăn uống của họ và một trong những nguồn canxi bậc nhất là sữa bò hoặc sữa đậu nành với canxi.

Sữa mang chứa magiê, vitamin D và phốt pho hỗ trợ hấp thụ canxi, cô nói. Một cốc sữa chứa khoảng 300 miligam canxi.

trường hợp bạn không thể dung nạp sữa, Curley nói rằng các nguồn không bắt buộc sữa như hạnh nhân hoặc sữa dừa sẽ cung ứng một số canxi và vitamin D, nhưng sẽ thiếu protein và vitamin A với trong sữa.

Sữa chua nguyên chất
chọn sữa chua nguyên chất hơn sữa chua Hy Lạp, D'Ambrosio nói, vì hàm lượng canxi cao hơn.

Cô giải nghĩa thêm về váng sữa trong sữa chua làm sữa chua Hy Lạp dày, kem và protein cao hơn nhưng lại có hàm lượng canxi rẻ hơn. Sữa chua thường xuyên chế tạo sắp gấp đôi canxi khoáng chất tăng cường xương.

Sữa chua nguyên chất chứa 263-275 miligam canxi và sữa chua Hy Lạp chỉ chứa 180-212 miligam, cô nói thêm.

Cá hồi (tốt nhất là đóng hộp có xương)
Cá mập béo như cá hồi là một nguồn vitamin D dồi dào, làm cho tăng sự hấp thụ canxi và lượng canxi lắng đọng vào xương của chúng ta, theo Cur Curley nói. Mục tiêu để mang được hai phần cá hồi mỗi tuần. Một bổ sung sở hữu thể được khuyến nghị cho mùa đông. Cá hồi cũng là một nguồn protein phong phú, chịu trách nhiệm cung ứng collagen, duy trì sức mạnh của xương và giúp sửa chữa chấn yêu đương xương.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo toàn bộ tất cả những acid amin thiết yếu cho cơ thể sở hữu năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm https://camtouris.vn/