Chủ đề: Dưỡng chất cần thiết cho trí não
-
02-20-2020, 01:26 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2019
- Bài viết
- 551
Dưỡng chất cần thiết cho trí não
THỰC PHẨM CHO NÃO KHỎE MẠNH
Não là trung tâm điều khiển các chức năng của cơ thể. Não là cơ quan “háu đói” nhất của chúng ta nên rất cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. nếu biết lựa chọn thức ăn hay thực phẩm chức năng cho não, bạn sẽ góp phần giúp nâng cao trí nhớ theo thời gian. Sau đây là những dưỡng chất thiết yếu cho não bộ mà bạn hoàn toàn có thể bổ sung qua nguồn thực phẩm hàng ngày.
1. Nước
Trong những thành phần cấu tạo não, có khoảng 80% là nước. Một nguyên tắc vàng bạn cần ghi nhớ là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Việc thiếu hụt nước có thể làm tăng hormone gây stress, ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của não. Vì thế, nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để não hoạt động tốt hơn.
2. Chất béo Omega 3
Não bộ có 60% chất béo, đặc biệt là các axit béo, trong đó DHA là chất thứ yếu nhất. Omega 3 cung cấp độ lỏng cho màng tế bào và giảm sự kết tụ của tiểu cầu, nâng cao sự giao thông giữa các tế bào thần kinh, vì vậy giảm rủi ro đột quỵ và suy tim.
Chất béo này có tự nhiên ở cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, cá ngừ và một số thực vật như đậu nành, rong biển, tảo biển, rau cải bắp,…. Chỉ cần ăn cá 2 lần/tuần là đủ.
Ngoài ra, việc dùng những loại thực phẩm chức năng cho não điển hình như viên dầu cá Omega 3 rất ưu chuộng do sự tiện lợi mà nó mang lại.
3. Protein tốt cho chức năng của não
Một trong những lợi ích của protein là giúp bạn kéo dài trí nhớ. Khẩu phần ăn nhiều thịt nạc và ít mỡ sẽ rất tích cực cho sức khoẻ và được vận dụng vào việc giảm cân, hơn nữa nó cũng rất tốt cho chức năng não. Protein động vật có trong gà tây, cá ngừ và thịt gà, cung cấp cho não chất tyrosine, một loại amino a-xít giúp làm nâng cao lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là các chất hóa học giúp giữ cho não sự tập trung và tỉnh táo. Các nguồn cung cấp những protein hữu ích khác là các loại đậu, thịt bò nạc, cá, thịt gia cầm, pho mát ít béo, sữa, sản phẩm từ đậu nành và sữa chua.
4. Vitamin, khoáng chất
Giúp phát huy tác dụng của những dưỡng chất, vitamin và khoáng chất giúp chuyển glucose thành năng lượng, axit amin thành chất dẫn truyền thần kinh, chất béo cần thiết thuần tuý thành dạng phức tạp hơn. Đặc biệt, các vitamin nhóm B như B1, B3, B5, B6, B12 (có trong ngũ cốc nguyên hạt và những loại rau), vitamin C (có trong rau, trái cây), axit folic (trong rau có màu xanh đậm), ma-giê (có trong rau xanh, những loại hạt), man-gan (có trong những loại hạt, trái cây, trà) và kẽm (có trong hào, cá, các loại hạt).
5. Iod và sắt
Là hai chất dinh dưỡng rất cấp thiết cho bộ não.
Thiếu iod cơ thể bạn sẽ thụ động, trì trệ, trí tuệ hạn chế, nhận thức kém.
Sắt là vi chất thiết yếu để tạo máu, thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu cho não cũng như toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, hay có cảm giác buồn ngủ, kém tập trung, mất tỉnh táo. Chất sắt có nhiều trong: Huyết, thịt, gan, cá, rau xanh, trứng, những loại đậu. Chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ hấp thu tốt hơn có nguồn gốc từ thực vật.
Hoạt động của bộ não con người là hoạt động quan trọng, thiết yếu. Hãy biết cách chăm sóc và “nạp nhiên liệu” cho nó một cách đúng đắn để cơ thể bạn có thể phát triển toàn diện. Để tham khảo thêm những thực phẩm cho trí não hay lời khuyên của bác sĩ, bạn hãy liên hệ VitaSU – Dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống khỏe mạnh nhé!
Chủ đề cùng chuyên mục:
- Gia tăng hiệu suất quản lý bằng phần mềm CRM cho dược phẩm NextX
- Tác dụng từ bào ngư hầm đông trùng hạ thảo
- Bột Papain được làm từ mủ đu đủ thật không?
- Đặc điểm tác dụng Carica papaya extract Papaya fruit powder
- Cao ích mẫu chữa điều kinh - giảm đau bụng kinh - rong kinh thế nào?
- Địa chỉ phòng khám xương khớp tốt ở quận Bình Chánh TPHCM
- Hỏi thoát vị đĩa đệm có điều trị khỏi được không?
- Từ trong quả đu đủ phát hiện ra enzyme papain
- Phòng khám y học cổ truyền Bình Chánh, Bình Tân uy tín nhất ở TP.HCM
- Tập vật lý trị liệu mang đến hiệu quả vượt trội trong điều trị bệnh
Có thể bạn quan tâm:
-
Thiết bị giám sát chất lượng nhất cho cả nhà
Bởi nghiagend12 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-12-2019, 05:19 AM -
Thiết kế nhà xưởng nhà thép tiền chế, cấu tạo thép kỹ thuật cao đáp ứng các ngành
Bởi khanhhoangsg trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-01-2019, 05:57 AM -
10 thiết kế mặt tiền hoàn hảo cho nhà nhỏ đáng chú ý
Bởi twoguys903 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-23-2019, 12:54 AM -
Bật mí tiêu chuẩn thiết kế nhà hàng 5 sao chắc chắn bạn không biết
Bởi boss2611 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-30-2019, 05:01 PM -
Các thương hiệu thiết bị điện có chất lượng tốt
Bởi binhsua trong diễn đàn Điện Gia DụngTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-05-2018, 04:37 PM
Bất chấp những lầm tưởng phổ quát, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó chẳng thể vui được! Việc thâm nhập vào âm đạo...
Phụ nữ tự sướng bằng việc kích...