Chắc hẳn nhiều người đang tìm cách giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và hỗ trợ quá trình giảm béo chân trở nên săn chắc thon gọn hơn thì hãy thực hiện luyện 5 bài tập thể dục nhẹ Sviet Beauty Spa chia sẻ dưới đây trước khi ngủ giúp chân thon ngay nào. Mọi người kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi trong thời gian nhất của bản thân.


>>> Bạn có thể xem thêm phương pháp giảm béo cấp tốc toàn thân an toàn nhanh nhất, giúp mọi người sở hữu thân hình thon gọn, tự tin diện những bộ đồ đẹp nhất trên cơ thể đạt chuẩn của chính mình, bằng phương pháp giảm béo an toàn hiệu quả dễ dàng thực hiện, giúp bạn tự tin với vẻ đẹp của bản thân.

Nguyên nhân khiến đùi to

Di truyền: được biết đến là những nguyên nhân khiến chân của bạn trở nên to hơn cho dù bản thân có kiên trì luyện tập nhiều hiệu quả sẽ không đạt được.

Trong thai kỳ: Trong quá trình thai kỳ, cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều kết hợp thêm việc ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn cho cơ thể khiến mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng và đùi của bạn gây béo bụng và chân.

Ăn uống không kiểm soát: Chế độ ăn uống của bản thân, thường xuyên dùng thực phẩm nhiều mỡ, chất béo bổ sung liên tục, cả buổi tối,…điều này chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ đùi nhiều hơn theo từng ngày.


>>> Xem thêm ngay phương pháp giảm béo bắp chân giúp chân trở nên thon gọn săn chắc, giúp chị em tự tin với bắp chân của mình mà không còn lo lắng tình trạng mỡ tích tụ bắp chân gây xấu cơ thể và ảnh hưởng sức khỏe, và áp dụng chế độ ăn đạt hiệu quả cao, và việc đi lại sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Lười vận động, hay thường xuyên ngồi một chỗ: là vấn đề hàng đầu của chị em văn phòng gây béo. Ngồi một chỗ quá nhiều, không thường xuyên vận động điều này sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn theo từng ngày, đồng nghĩa với việc đùi của bạn trở nên to dần lên theo năm tháng gây mất thẩm mỹ.

Thường xuyên ngồi vắt chéo chân: Dây ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn máu và khiến cho phần mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.

5 bài tập chân dành cho chân hỗ trợ phương pháp giảm béo bắp chân

Bài tập: Co chân luân phiên

• Chuẩn bị: Với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
• Sau đó đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp với việc xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.


• Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.
• Thực hiện với động tác này 10 lần cho mỗi chân, giúp làm nóng các cơ bắp trong, giúp rèn luyện sự dẻo dai cho chân, giúp đùi trở nên thon gọn hiệu quả.

Bài tập: Nâng mông chân duỗi thẳng

• Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau rồi đưa lên không trung.
• Dùng lực nâng lưng và mông lên cao từ từ.
• Thực hiện với động tác liên tục trong vòng 20 phút.
• Bài tập giúp bổ trợ đôi chân của bạn mà còn tăng kích thước vòng 3 tốt hơn mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập: Động tác đá kéo

• Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
• Dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung di chuyển như hình chiếc kéo qua lại.
• Thực hiện với động tác này trong khoảng 20 phút.
• Bài tập gây áp lực trực tiếp ở đầu gối và bắp chân giúp cho đôi chân trở nên thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chân luôn phải thẳng và sát nhau.

Bài tập: Động tác chạy tại chỗ (Run In Place)


• Chuẩn bị: Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước, khủy tay tạo thành góc vuông.
• Thực hiện với động tác chạy tại chỗ với một chân co với 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
• Thực hiện với động tác này trong khoảng 20 phút.
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ quen thuộc đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi tốt nhất.

Bài tập: Động tác Plank chân

• Chuẩn bị: Chống hai khủyu tay làm điểm tựa cơ thể, thân người luôn duỗi thẳng, sao cho phần mũi chân chạm đất.
• Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
• Thực hiện với động tác này trong khoảng 20 phút.
Thực hiện với động tác này đơn giản mà hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi đem lại rất nhanh chóng. Tuy nhiên đối với bài tập này buộc giữ cơ chân phải thật thẳng, từ bắp đùi, đến phần đầu gối đến bàn chân được kéo dãn hết cỡ thì bài tập này mới đạt hiệu quả tốt nhất.

>>> Bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm béo vùng mông nhanh nhất an toàn giúp các chị em sở hữu vòng 3 săn chắc thon gọn quyến rũ, giúp chị em tự tin diện những những bộ đồ mình thích trên thân hình đạt chuẩn của chính mình, giảm mỡ thừa còn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Chủ đề cùng chuyên mục: