Tăng cân là một phần rất quan trọng trong đời sống nhất là đối với người gầy. Họ luôn đi tìm những cách tăng cân mất thời gian và tiền bạc nhưng lại không hề có một kết quả nào.

Có rất nhiều cách để tăng cân nhưng bản chất của việc tăng cân là bạn phải nạp một lượng calo hàng ngày nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Bạn nên biết tiêu chuẩn về các chất dinh dưỡng
- Calo: Mức trung bình mà bạn thêm vào là 500 calo hàng ngày
- Protein: Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn tối thiểu 180 gram protein mỗi ngày
- Chất béo: Và rằng ít nhất 20% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo lành mạnh.
- Carbs: Với protein và chất béo của bạn, ​​điền vào phần còn lại của lượng calo hàng ngày với chất lượng của tinh bột như trái cây, rau, ngũ cốc,....

Đa phần mẹo vặt cho tăng cân là các loại thực phẩm ít calo cung cấp một số lượng lớn các chất dinh dưỡng trong khẩu phần nhỏ. Tại 90 calo mỗi muống canh bơ đậu phọng là một ứng cử viên lý tưởng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.

Loại bơ đậu phộng mà chúng ta ăn hằng ngày đã được người dân Nam Mỹ phát minh cách chế biến từ 950 năm trước Công Nguyên. Bơ đậu phộng này là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả.

Nhắc đến đậu phộng và bơ đậu phộng, nhiều người nghĩ ngay đến chữ "béo". Tuy nhiên trên thực tế, đậu phộng và bơ đậu phộng là thành phần phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ngay cả khi bạn đang cần giảm cân. Đậu phộng giàu protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn, niacin, folate và vitamin E cũng được xem như thuốc giảm cân an toàn , hiệu quả cho người béo muốn giảm cân.

Bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Axit béo omega-6 có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể.

- Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9.

- Hàm lượng kali, magiê... giúp cũng cố xương.

- Hơn hết, hàm lượng protein cao giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.

Vào bữa sáng, ăn bơ đậu phộng với bánh mì hoặc bánh mì tròn. Sử dụng nó để ăn chung với bánh ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quế. Khuấy 2 muỗng canh vào cốc nước nóng, chẳng hạn như bột yến mạch. thái lát táo và chuối vào bơ hạt.

Có bơ đậu phộng với bánh mì cho một món ăn nhanh. Bơ đậu phộng, chuối và mật ong bánh sandwich vào bánh mì để cất vào ba lô hoặc túi xách cho một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Mang theo bơ đậu phộng làm nó trở thành một món ăn thậm chí còn thuận tiện hơn khi bạn đang ở trên đường.

>>>xem thêm: thuốc chữa tóc bạc